Stress, limites et consentement

• Découvrir les manifestations du stress
• Déterminer les différents types de stress
• Repérer son style de stress « dominant » par un auto-diagnostic
• Identifier les causes

Lors de cette séquence, nous répondrons aux questions suivantes :

• Quels sont les symptômes qui apparaissent quand je stresse ?
• Quel est mon type de stress dominant ? Dans quel type de situation ?
• Quel stress est généré lorsque je veux poser mes limites ?
• Pourquoi le stress monte-t-il ? Quelle est sa signification ?

Les exercices qui seront proposés :

• Visionnage de vidéos, auto-positionnement, échanges en sous-groupes, paperboards tournants

• Définir les 4 gouvernances de notre cerveau
• Comprendre pourquoi nous n’osons pas demander ?

Lors cette séquence, nous répondrons aux questions suivantes :

• Quelle partie du cerveau pilote le stress ?
• Quelle partie impacte sur notre comportement avec les autres et en société ?
• Quelle partie ancre nos valeurs et motivations ?
• Comment utiliser la gouvernance adaptative et quel est son intérêt ?
• Quelle partie de notre cerveau est stimulée lorsque je demande quelque chose ?

Les exercices qui seront proposés :

• Exercices en binôme et en sous-groupe sur action-réaction et pourquoi ne demande-t-on-pas ?

• Les pensées automatiques et les croyances
• Les drivers
• Les 6 dimensions du mode adaptatif
• Déterminer des « permissions » pour changer mes pensées automatiques

Lors cette séquence, nous répondrons aux questions suivantes :

• Quelles sont mes principales pensées automatiques lorsque je dois poser mes limites ou faire une demande ? Quel impact sur mon comportement ?
• Comment naît une croyance ? A quoi me sert-elle au quotidien ?
• Quelles permissions puis-je me donner pour limiter mes pensées limitantes et passer plus facilement en mode adaptatif ?

Les exercices qui seront proposés :

• Auto-diagnostic sur les drivers, travail en binôme sur les valeurs, bons de permission

• Redéfinir le terme de consentement
• Améliorer la perception des ressentis en cas d’accord et désaccord
• Clarifier mes attentes : définir ce que je veux et oser l’exprimer
• Découvrir l’échelle du oui

Lors cette séquence, nous répondrons aux questions suivantes :

• Qu’est-ce que le consentement ?
• Quelles émotions je ressens lorsque je dis que je suis d’accord alors que ce n’est pas ce que je veux ?
• Qu’est-ce que je ressens quand j’ose dire mon désaccord ?
• Qu’est-ce que je veux vraiment ?

Les exercices qui seront proposés :

• Nuage de mots, échelle du oui, mises en situation en binôme

• Identifier les peurs à exprimer une limite
• Croire dans le pouvoir de ma parole
• Faire une demande claire et activer nos permissions
• Apprivoiser le non
• Gérer les réactions de stress face à nos demandes

Lors cette séquence, nous répondrons aux questions suivantes :

• Pourquoi n’osons-nous pas communiquer sur nos limites ?
• Comment faire une demande claire ?
• Comment intégrer nos permissions dans notre demande ?
• Comment réagir face à un « non » ?
• Comment gérer le stress de quelqu’un d’autre ?

Les exercices qui seront proposés :

• Mise en situation en binôme, retours d’expérience en groupe

• Retour sur ce que je retiens de la formation et sur mon profil
• Réalisation d’un plan d’action personnalisé

Cette formation peut être complétée par un suivi, en visio ou en présentiel, sur demande d’un ou plusieurs apprenants.